מרגישים שכולם מסביבכם יודעים מה הם עושים? מקנאים באנשים שנכנסים לחדר ומיד תופסים את תשומת הלב של כולם. חוסר בביטחון עצמי היא בעיה שרבים מתמודדים איתה. המחסור בהערכה וביטחון פוגע בנו גם ברמה המקצועית וגם ברמה האישית. אז מה ניתן לעשות כדי להיות יותר בטוחים בעצמנו, יותר מרשימים עבור אחרים, ולשפר את הערך העצמי שלנו? לפניכם 12 טיפים פרקטיים ליישום יומיומי:
1. תתרגלו להגיד על עצמכם דברים טובים:
אחד הקשיים שלנו כבני אדם הוא להחמיא לעצמנו. אנחנו ממהרים לנזוף בעצמנו, להגיד שאנחנו "לא טובים מספיק", אבל לא עוצרים למנות את הדברים החיוביים בעצמנו. פתחו כל בוקר ורשמו על דף חמישה דברים טובים על עצמכם. בהתחלה זה אולי יהיה קצת קשה או מביך, אבל עם הזמן אתם תראו שזה מגיע יותר ויותר בקלות. בסוף, תוכלו לראות כמה התרגיל הפשוט הזה שינה לכם את צורת המחשבה.
2. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים:
דרך פשוטה להעלות את הביטחון העצמי היא לשים לב לאנשים בהם אנחנו מקיפים את עצמנו. האם הם תומכים בנו ובהחלטות שלנו? האם הם מפרגנים לנו כשאנחנו מצליחים? או האם הם מקנאים בנו, ו"מורידים" לנו? חשוב לזכור שיש קו דק בין ביקורת לגיטימית לבין אנשים שליליים. לפעמים חשוב לשמוע ביקורת מבחוץ. אבל כדאי לשים לב, האם האנשים שסביבנו שמחים בשמחתנו? האם הם מאמינים ביכולות שלנו?
3. אל תשוו את עצמכם לאנשים אחרים:
כשאנחנו נמצאים במסע של התפתחות, מאוד קל להסתכל על מישהו אחר ולהגיד: "הוא הרבה יותר מוצלח ממני", או "אני בחיים לא אגיע למצב שלו". אנחנו משווים את עצמנו לאחרים מבלי לדעת על המסע שעברו ומבלי להבין את הקשיים שהיו בדרכם. כל אחד עובר דרך משלו, ונמצא במקום שונה. אין מה להביט באחר. כשאנחנו מביטים מבחוץ, אנחנו רואים רק את ההצלחות, ולא את הנפילות שבדרך. תתמקדו במסע שלכם ובחוזקות שלכם.
4. הכינו "רשימת ניצחונות":
הגעתם למטרה שהצבתם? היה לכם ניצחון קטן בדרך? מישהו החמיא לכם? קחו פנקס או מחברת ורשמו שם את "רשימת הניצחונות" שלכם. עדכנו אותה בכל פעם שאתם מרגישים שהגעתם להישג, גדול או קטן. בימים קשים, עברו על הרשימה הזו, וכך תזכרו כמה השגתם וכמה התקדמתם בדרך.
5. הגדירו מחדש מהו "כישלון":
כולם נכשלים, כולם מפספסים או נופלים בדרך. אבל כישלון הוא לאו דווקא משהו רע. מכישלונות ניתן ללמוד ולהתפתח בצורה הטובה ביותר. לאחר כישלון משמעותי, חשבו לעצמכם – מה למדתי? איפה ניתן למצוא הזדמנות לשיפור? מה אעשה יותר טוב בפעם הבאה? במקום ליפול לשליליות, הפיקו את המיטב מהמצב.
6. נסו להפחית בביקורת עצמית ושיפוטיות:
לפעמים, השופט הכי חמור שלנו, הוא עצמנו. אנחנו לעיתים רבות רואים בעצמנו חסרונות שהחברה כלל לא מבחינה בהם. תהיו רחמנים עם עצמכם, לא צריך להלקות את עצמנו כל הזמן. תבינו לפעמים שאתם מסתכלים על עצמכם באור שלילי מדי.
7. צאו מאזור הנוחות שלכם:
הישארות באזור הנוחות לא מועילה לכם, היא משאירה אתכם תקועים באותו המקום מבלי יכולת להתקדם. קחו סיכונים, תפסיקו להיות זהירים. נסו דברים חדשים, פתחו אופקים, התרחבו למקומות שלא הכרתם. רק ככה תצליחו להשיג ידע חדש, לגלות על עצמכם דברים חדשים ולהגביר את הביטחון העצמי שלכם.
8. תעשו ספורט:
כן, כזה פשוט! עם השנים התגלה כי מעבר ליתרונות הבריאותיים, לפעילות ספורטיבית גם יתרונות משמעותיים ברמה הנפשית. עשיית פעילות ספורטיבית באופן קבוע תגרום לנו להרגיש שאנחנו דואגים לגוף שלנו ותעזור לנו לאהוב אותו. מצאו מינון שטוב לכם, ואל תתאמנו רק כדי לשרוף קלוריות – תמצאו ספורט שבאמת כיף לכם לעשות. רק ככה תצליחו להתמיד.
9. תתעקשו על הגבולות שלכם:
נכון, חשוב לצאת מאזור הנוחות ולהתחדש, אבל גם חשוב להכיר מה הם הגבולות המנטליים שלנו. אל תתנו לאנשים לנצל אתכם או לדרוך עליכם. הציבו לאחרים גבול ברור, אם אתם לא תציבו אותו, הם לא יעשו זאת בשבילכם. בין אם מדובר בשמירה על איזון חיי עבודה ומשפחה, ובין אם מדובר בצורה בה אחרים פונים אליכם – עמדו על שלכם.
10. הכירו תודה על מה שיש:
לעיתים רבות קל כל כך להיסחף בשאיפות שלנו לעתיד, במטרות ובחלומות, שאנחנו שוכחים את מה שיש עכשיו. קחו מדי פעם זמן להסתכל על מה שיש לכם בידיים והכירו תודה. תסתכלו על המסע שעברתם עד כה ותודו לעצמכם. תודו לאנשים שעוטפים אתכם, שאוהבים ותומכים בכם.
11. הכירו את "תסמונת המתחזה":
"תסמונת המתחזה" היא שם לתופעה לפיה אנשים רבים מרגישים כי הם לא מוכשרים מספיק עבור התפקיד בו הם נמצאים, ומפקפקים ביכולות שלהם. אותם אנשים חוששים כי "ייחשפו" בחוסר היכולת שלהם, הם מתקשים לקבל ביקורת חיובית וסבורים כי אחרים מעריכים אותם יתר על המידה. חשוב להכיר בתופעה, ולדעת שהיא מאוד נפוצה. תבינו שאתם כן מוכשרים מספיק, קבלו את המשוב החיובי, ולאט לאט הוציאו את הפקפוק העצמי מהמערכת.
12. "פייק איט תיל יו מייק איט":
אולי הטיפ הכי חשוב ברשימה. ביטחון עצמי לא בא בקלות, לכן בהתחלה נסו "לזייף". העמידו פנים שאתם אנשים שיודעים על מה הם מדברים, שבטוחים בעצמם ב-100%, שלא מהססים. אתם תתפלאו לראות כיצד לאחר זמן מה, העמדת הפנים הופכת למציאות. והטריק הוא – שכולם מעמידים פנים בהתחלה. ביטחון עצמי דורש עבודה ואימון, ואחרי מספיק פעמים, אתם תראו שזה מגיע באופן טבעי.
לסיכום:
ביטחון עצמי לא מגיע ביום אחד. המסע לשיפור הביטחון העצמי הוא לא קצר או קל, אבל הוא בהחלט אפשרי. שיפור הביטחון דורש תרגול, אימון, ושינוי צורת המחשבה שלנו על עצמנו. תוכלו לנסות ליישם שיטות אלו בחיי היום יום שלכם, או לחלופין לפנות למאמן אישי, שיעבוד איתכם בצורה מקצועית על שיפור הביטחון. לא משנה באיזו דרך תבחרו, אתם יכולים לעשות את זה, אני מאמין בכם!
לעוד מידע, כנסו לאתר של רועי עמוס ותתחילו את המסע שלכם להתפתחות אישית!
